Kesehatan merupakan impian dari setiap orang, tidak ada yang ingin memiliki tubuh yang tak sehat. karna dengan tubuh yang sehatlah kita bisa melakukan aktifitas-aktifitas sehari-hari dengan baik dan semaksimal mungkin. Kesehatan sangatlah penting terutama kesehatan-kesehatan bagian organ-organ terpenting dalam tubuh. Seperti jantung, hati, paru-paru, dan lain sebagainya.
Untuk itu menjaga kesehatan sangatlah penting, agar mendapatkan tubuh yang sehat dengan jiwa yang kuat. kali ini saya ingi sedikit berbagi pentingnya menjaga kesehatan jantung, yang merupakan pusat terpenting tubuh manusia. sebelumnya mari kita sedikit membahas tentang jantung.
Mengenal apa itu jantung, dan pentingnya kesehatan jantung
Jantung merupakan salah satu organ manusia yang berperan sangat penting bagi peredaran darah. jantung merupakan pusat sistem kardiovaskuler yang memiliki peran untuk mengatur hampir semua hal dalam tubuh kita mulai dari mendistribusikan oksigen sampai membantu kinerja sistem imun Pada manusia, mamalia, dan burung, jantung dibagi menjadi empat ruas: atrium atas kanan dan kiri; dan ventrikel bawah kanan dan kiri. Jantung terdiri dari dari sekumpulan otot, otot jantung juga akan menjadi lebih kuat dan lebih sehat bila dilatih dengan baik
Agar kesehatan jantung kita terjaga, tubuh kita perlu cukup olahraga serta makanan yang sehat bagi jantung. Untuk itu, penting bagi kita untuk selalu melakukan olahraga paling tidak selama 30 menit lima hari setiap minggunya.
Makanan sehat untuk jantung yang bisa kita konsumsi adalah makanan dengan kandungan kalori yang mencakup sebagian besar jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita seperti sayuran, buah-buahan, serta makanan berserat tinggi seperti kacang polong dan padi-padian.
Selain melakukan pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung kita, diperlukan juga gaya hidup yang sehat, salah satunya dengan rajin melakukan olahraga. Gaya hidup yang tidak sehat adalah salah satu faktor risiko utama terkena penyakit jantung (selain tekanan darah tinggi, tingginya kadar lipid darah, dan merokok dan obesitas).
Beberapa olahraga untuk menyehatkan jantung antara lain :
a. Latihan inti (core) dan yoga, dapat memperkuat otot inti dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. contoh beberapa latihan inti (core) :
1. Suspension Standing Rollout
2. Plank to Opposite Raise
3. Chain-Resisted Lateral Crawl
b. Aerobik, untuk meningkatkan kesehatan serta memperkuat jantung dengan menjaga detak jantung menjadi normal.
c. Latihan interval, olahraga yang memberikan jeda di sela-sela aktivitas fisik yang kita dilakukan. Dengan memberikan jeda atau menaikkan dan menurunkan detak jantung, maka kita dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih efisien dalam membersihkan tubuh dari gula dan lemak dari darah.
d. Lari, merupakan salah satu olah raga yang paling mudah untuk kita lakukan, dalam hal menjaga kesehatan jantung tak perlu kita lari dengan cepat, namun lari dengan santai juga sudah termasuk bisa di anggap lari kan. asalkan jangan lari dari kenyataan, hehehe...
e. Olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh
f. Latihan beban.
g. Renang, dan Masih banyak sebagainya.
2. Menjaga kesehatan jantung melalui makanan
Selain melakukan pola olahraga yang rutin untuk menjaga kesehatan jantung kita, juga diperlukan gaya hidup yang sehat melalui makanan dan pola makan.
Kali ini saya ingin menyampaikan beberapa makanan yang baik untuk kesehatan jantung.
1. Yogurt, Ada bagusnya kita bisa mengkombinasikan yogurt dengan buah.
2. Oatmeal, adalah biji-bijian yang kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan yang dbutuhkan oleh tubuh kita setiap hari untuk berfungsi dengan baik. makanan ini sangat disarankan untuk bisa menjaga kesehatan tubuh kita, makanan ini bebas dari kolesterol dan juga lemak yang berakibat pada jantung kita. Dengan makan oat ini tubuh anda dipastikan akan lebih sehat, dan penyakit jantung pun tidak akan datang.
3. jeruk, membantu untuk menetralkan protein galektin-3 yang bisa merusak sel-sel jaringan pada jantung. jeruk mengandung vitmin C yang siap untuk memperkuat daya tahan tubuh kita dan juga menjaga keseimbangan darah, hasilnya bisa mencegah terjadinya tekanan darah yang bisa memicu munculnya darah tinggi.
4. Anggur, Buah anggur memiliki zar flavonoid yang berguna untuk menjaga sel-sel dalam tubuh kita tetap sehat, tak hanya itu jika anda mengkonsumsi buah ini secara teratur kulit kita juga akan semakin kencang.
5. Kopi, apel, Alpukat, kiwi juga merupakanbagus untuk kesehatan jantung. tapi kita juga harus mengkonsumsi segala sesuatunya secara tidak berlebihan dan cukup saja.
Selain dari pola makan sehat dan ber olahraga, kita juga harus menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. serta menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk seperti merokok, minum-minuman keras, lemak trans, Terlalu Cepat Marah, Malas Memeriksakan Diri ke Dokter, Jarang Berolahraga, Sering Makan Makanan Asin,Makan Berlebihan,Jarang Mengkonsumsi Buah,Sering Begadang, dan masih banyak kebiasaan lainya yang dapat mengakibatkan tubuh kita tidak sehat.
semoga bermanfaat, terimakasih..
Postingan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar